Vigtigheden af at varme op

Velkommen til vores fjerde faktafredag!

I denne uge skal vi diskutere, hvorfor opvarmning er vigtig på længere sigt! Igen, tag den notesbog, pen og tag noter. Leddene i din krop vil takke dig for denne information.

Hvorfor er opvarmning vigtigt?

Vi ved alle, at opvarmning er vigtig i enhver form for træning, det er et faktum. Det pumper blod ind i musklerne, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at blive skadet og klar til at give alt. Som nogle af jer ved, er dine muskler ikke det eneste, du varmer op, du "smører" også dine led, når du varmer op. Men hvad sker der egentlig, når dine led bliver smurt, og hvad er ulemperne, hvis du ikke gør det ordentligt Det vil vi forsøge at forklare dig i dette Fakta fredag-indlæg. 

Anatomien af en opvarmning

De fleste af de store led, der findes i vores krop, kaldes synoviale led. Dette er en type led, der indeholder ledvæske. Ledvæske er en væske, som din krop selv producerer, og som fungerer som et smøremiddel, så overfladerne af knoglerne, der mødes i et led, kan bevæge sig jævnt i forhold til hinanden. Denne glatte bevægelse er ikke kun gavnlig for bedre kraftforsyning, men ledvæsken er også ansvarlig for at nære ledbrusken. Denne ledbrusk er et gummiagtigt, skinnende og utroligt glat stof, der dækker de ydre dele af knoglerne i et led. En af måderne, hvorpå denne ledbrusk forbliver sund, er fordi ledvæsken frigiver næringsstoffer under kompression og dekompression. Når brusken presses sammen, for eksempel ved hug, skubbes ledvæsken ud. Når dekompression opstår, suger den væsken ind igen. Når denne væske suges ind, giver den friske næringsstoffer til ledbrusken.

For at komme tilbage til at smøre leddene.

Når din ledvæske ofte komprimeres, såsom under en opvarmning, opvarmes den, hvilket øger dens viskositet og gør den til et bedre smøremiddel. Som forklaret ovenfor er denne smøring vigtig for den jævne bevægelse af leddene og en bedre evne til at nære din ledbrusk. Det sidste er især vigtigt i det lange løb, da den ledbrusk, din krop har produceret, ikke er i stand til at reproducere sig selv, når først du er ude af puberteten. Så når den er beskadiget, er denne skade praktisk talt irreversibel.

Konklusion

Hvis du ikke varmer ordentligt op i længere tid før anstrengende træning, kan det føre til skader på ledbrusken. Dette kan i sidste ende føre til slidgigt. Og ingen vil have gigt, vel? 

Så tænk på dine led og denne faktafredag, inden du går helt ud under træningen og laver en god opvarmning. Brug denne tid til at forberede dig selv mentalt og forberede dig på at møde det på en ansvarlig måde.