Die Bedeutung der Dehnung der Muskeln

Willkommen zu unserem zweiten Fact Friday!

Diese Woche sprechen wir über das Dehnen Ihrer Muskeln. Schnappen Sie sich Ihr Notizbuch, Ihren Stift und machen Sie sich Notizen. Diese Informationen können Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern!

Die potenzielle Bedeutung des Dehnens Ihrer Muskeln

Es gab immer eine Debatte darüber, ob das Dehnen Ihrer Muskeln die Kraft beeinflusst, die Sie ausüben können. Es hängt von der Person ab, ob Dehnen tatsächlich beim Kraftaufbau hilft oder nicht. Um herauszufinden, ob es bei Ihnen funktioniert, müssen wir uns die Muskeln unter einem Mikroskop ansehen.

Ihre Muskeln bestehen aus Tausenden und Abertausenden von Muskelfasersträngen. Diese Fasern bestehen dann aus Hunderten und Aberhunderten von Myofibrillen. Diese Myofibrillen bestehen aus Tausenden von sogenannten Sarkomeren. Diese unglaublich kleinen Dinger, Sarkomere genannt, sind für die Kontraktion Ihrer Muskeln verantwortlich.

Sie sehen so aus:



Wie Sie auf dem Bild sehen können, verschwindet die sogenannte "H-Zone", wenn sich die Muskeln zusammenziehen, weil sich die Köpfe des Myosins und Aktins innerhalb der Sarkomere zusammenziehen. Damit diese Kontraktion mit den besten Ergebnissen stattfindet, müssen die Köpfe von Myosin und Aktin perfekt ausgerichtet sein. Wenn Ihre Muskeln zu angespannt sind, ist die „H-Zone“ in Ihren Muskeln zu klein für eine effiziente Muskelkontraktion, was letztendlich Ihre Kraft einschränkt. Leider gibt es keine Möglichkeit, genau zu wissen, wie lang Ihre Sarkomere sind, aber wenn Sie immer angespannte Muskeln haben, könnte es klug sein, sie zu dehnen und zu sehen, ob dies Ihre Leistung beeinträchtigt.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht: „Was, wenn ich mich zu sehr dehne, würde ich dann nicht an Kraft verlieren?“ Nun, das ist zweifelhaft. Wenn Ihre Muskeln überdehnt werden, baut dies eine passive Spannung im Muskel auf, die Ihrem Muskel helfen kann, sich schneller zusammenzuziehen, was zu mehr explosiver Kraft führt. Der Zusammenhang zwischen der Länge und der Leistungsabgabe ist in dieser Abbildung dargestellt:: 


Fazit

Daraus können wir den Schluss ziehen, dass das Dehnen der Muskulatur nicht für alle gleichermaßen vorteilhaft ist. Dies ist etwas, das Sie ausprobieren könnten, indem Sie genau auf die Ergebnisse achten, die es erzeugt und wie es sich anfühlt. Wie sehr Sie vom Dehnen profitieren, hängt auch von Ihren Zielen innerhalb der Sportart ab, die Sie ausüben. Für einen Powerlifter könnte ein hohes Maß an passiver Kraft für die Kniebeuge von Vorteil sein, da große Muskelgruppen am Ende des Hebens gedehnt werden. Diese passive Kraft baut sich auf und erleichtert das Aufstehen.