Schulterinstabilität
Willkommen zu unserem fünften Fact Friday!
Diesen Freitag sprechen wir über Schulterverletzungen. Schnappen Sie sich Ihr Notizbuch, Ihren Stift und machen Sie sich Notizen. Ihre Schultern werden Ihnen diese Informationen danken!
Warum diskutieren wir darüber?
Es gibt viele Athleten, die Schulterverletzungen hatten oder haben, oft hängen diese Verletzungen mit einer Instabilität der Schulter zusammen. Aber warum ist die Schulter instabil und wie können Sie sie stärken, um Verletzungen vorzubeugen und letztendlich Ihre Leistung zu verbessern.Um diese Frage zu beantworten, werfen wir einen Blick auf die Anatomie des Schultergelenks.
Das Schultergelenk
Wie einige von Ihnen vielleicht wissen, ist die Schulter ein Kugelgelenk, das es ihr ermöglicht, sich in fast alle Richtungen frei zu bewegen. Aber der Kopf des Schultergelenks passt nicht sehr gut in die Pfanne, weil die Pfanne ziemlich flach ist und der Kopf eher eiförmig als rund ist. Dies allein erzeugt eine gewisse Instabilität in der Schulter, die dann durch die die Schulter umgebenden Muskeln kompensiert werden muss. Diese Muskeln sind die Rotatorenmanschetten.
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von 4 Muskeln, die für einen Großteil der Stabilität in Ihrer Schulter verantwortlich sind. Obwohl Sie sie Tag für Tag ununterbrochen verwenden, können sie oft von den größeren Muskelgruppen um sie herum überwältigt werden, wodurch die Rotatorenmanschette relativ schwach bleibt. Es ist wichtig, die Rotatorenmanschetten gut zu pflegen, da sie Ihrer Schulter die Stabilität geben, die Sie für alltägliche Dinge und Übungen wie Bankdrücken, Militärdrücken sowie Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben benötigen. Außerdem kann Ihre Rotatorenmanschettenmuskulatur mit zunehmendem Alter sehr brüchig werden, daher ist die Vorbeugung von Verletzungen im Schulterbereich äußerst wichtig. Auch die Heilung von Schulterverletzungen kann sehr lange dauern, natürlich abhängig von der Art der Verletzung. Bei der häufigsten Schulterverletzung, dem subakromialen Schmerzsyndrom (SAPS), erholen sich nur etwa 30 % der Menschen innerhalb von 6 Wochen. Etwa 50 % haben sich nach 6 Monaten und 60 % nach 12 Monaten erholt. Als Fazit können wir also festhalten, dass Sie Ihre Schultern gut pflegen sollten!
Übungen für Schulterinstabilität
Wir haben unten ein Video eingefügt, das eine detaillierte Erklärung verschiedener Übungen zur Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette enthält. Auch wenn Sie noch nie Probleme mit Ihren Schultern hatten, schadet es sicher nicht, sie noch stärker zu machen, oder?