Irgendwann begegnet es jedem Sportler: einem Fitness-Plateau. Menschen, die am Anfang ihrer Fitnessreise stehen, machen in kurzer Zeit viele Fortschritte. Wenn Sie weiter trainieren, kommt irgendwann der Punkt, an dem das Wachstum zu stagnieren beginnt und es immer schwieriger wird, den gleichen Fortschritt wie zuvor zu sehen. Das bedeutet, dass Sie auf ein Plateau gestoßen sind. In diesem Blog können Sie nachlesen, warum ein Plateau entsteht und wie Sie es brechen können.

Ändere deine Routine

Viele Sportler trainieren nach einem Trainingsplan. Wenn Sie das gleiche Schema über einen längeren Zeitraum verwenden, gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Spannung, die sie erfahren. Infolgedessen gibt es nicht genügend Impulse für Ihre Muskeln, um das Wachstum anzuregen, und das ist natürlich nicht das, was Sie wollen. Es ist daher ratsam, Ihren Trainingsplan regelmäßig anzupassen. Versuchen Sie, den Einsatz von Geräten und Geräten im Fitnessstudio zu variieren, greifen Sie zur Brustpresse statt zur Brustpresse oder probieren Sie Übungen mit Kurzhanteln statt Kabeln aus. Die Variation gibt Ihrer Muskulatur neue Impulse und wird so wieder zum Wachstum angeregt.

Es gibt auch andere Möglichkeiten, Ihr Training zu ändern. Denken Sie zum Beispiel an Supersätze, bei denen Sie zwei verschiedene Übungen unmittelbar nacheinander ausführen, um zusätzliche Spannung für den Körper zu erzeugen. Drop-Sets sind auch eine bekannte Methode, um Ihre Trainingseinheit herausfordernder zu gestalten. Hier lässt du das Gewicht nach deinem ersten Satz fallen und machst ohne Pause mit dem nächsten Satz weiter, aber mit einem leichteren Gewicht, um zusätzliche Wiederholungen machen zu können. Sie können dies einige Male tun, bis Ihre Muskeln nicht mehr können. Achte darauf, dass die zusätzlichen Wiederholungen nicht zu Lasten deiner Technik gehen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Ein letzter Tipp ist, negative Sätze auszuprobieren, bei denen Sie sich auf die kontrollierte Rückkehr des Gewichts in die Ausgangsposition konzentrieren. Der Muskel ist in der exzentrischen Phase bis zu 1,75 mal so stark und kann somit mehr Gewicht tragen..

fortschreitende Überlastung

Die obigen Beispiele erhöhen alle die auf einen Muskel ausgeübte Spannung. Diese Spannung ist für das Aufbrechen von Plateaus unerlässlich und kann auf verschiedene Weise gesteigert werden. Progressive Überlastung ist als Methode zur Erzielung von Muskelwachstum (Hypertrophie) wissenschaftlich erwiesen. Die Absicht ist, dass Sie die Intensität des Trainings schrittweise erhöhen, um die Muskeln weiter zu stimulieren. Sie können dies tun, indem Sie das Gewicht der Übungen erhöhen, zum Beispiel alle zwei Wochen. Sie können auch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ändern, um die Gesamtarbeitsbelastung für Ihre Muskeln zu erhöhen. Es ist jedoch sehr wichtig, dies kontrolliert zu tun, gegebenenfalls mit Hilfe eines Personal Trainers oder Profis. Wenn die Intensität zu schnell oder mit zu großen Mengen angepasst wird, erhöht sich das Risiko von Übertraining, Verletzungen oder es kann zu Lasten Ihrer Technik gehen. Achten Sie also genau darauf.

Ernährung und Ergänzungen

Außerhalb des Trainings muss der Körper natürlich gut versorgt werden. Ein Plateau kann leichter durchbrochen werden, wenn Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe hat, um sich zu erholen und zu wachsen. Es beginnt mit einer gesunden Ernährung, genügend Makros und Mikros, um Ihren Körper zu unterstützen. Abgesehen davon, dass Ihre normale Ernährung das Wichtigste ist, kann sie durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Erhöhen Sie zum Beispiel Ihre Proteinzufuhr durch Molkenprotein, um Ihrem Körper genügend Baustoffe zu geben, um Muskelwachstum zu realisieren. Eine andere Möglichkeit ist das Pre-Workout, das so einfach sein kann wie eine Tasse Kaffee vor dem Training, aber auch ein zusammengesetztes Pre-Workout kann sich als nützlich erweisen. Damit gibst du deinem Körper einen extra Schub für das Training, damit du beim Training länger durchhalten und dein Plateau durchschießen kannst. Eine weitere Ergänzung ist Turkesterone. Diese relativ unbekannte Ergänzung ist ein natürlicher Pflanzenextrakt und wird von einigen als Alternative zu Steroiden oder SARMs verwendet. Da es Ihre Leistung verbessert und keine negativen Nebenwirkungen hat, kann Turkesterone Ihnen diese zusätzliche Unterstützung bieten, um Ihr Plateau zu durchbrechen.Lesen Sie hier mehr über Turkesterone.

Ausruhen, entspannen und erholen

Dies ist einer der wichtigsten Faktoren. Ihre Muskeln brauchen Zeit und Ruhe, um sich zu erholen. In Kombination mit einer guten Ernährung erholen sich deine Muskeln mehr, als sie während des Trainings abgebaut wurden. Abgesehen davon, dass du dich zwischen den Trainingseinheiten ausruhst, ist es auch wichtig, deinen Geist ruhig zu halten. Stress ist einer der größten Wachstumskiller da draußen. Pass auf dich auf, lass dir Zeit für die Dinge, die dich glücklich machen und probiere Meditationen oder andere Übungen aus, um diesen Frieden zu schaffen. Auch hier können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Ashwagandha scheint gut gegen Stress zu wirken und gibt geistige Ruhe, weil es die Funktion des Gehirns anregt. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ruhe und Erholung zu optimieren, damit Sie Ihr Fitnessplateau durchbrechen können. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website oder im Internet.