Instabilité de l'épaule

Bienvenue à notre cinquième vendredi factuel !

Ce vendredi, nous discutons des blessures à l'épaule. Prenez votre carnet, un stylo et prenez des notes. Vos épaules vous remercieront pour cette information !
 

Pourquoi discutons-nous de cela?

De nombreux athlètes ont eu ou ont actuellement des blessures à l'épaule, souvent ces blessures sont liées à l'instabilité de l'épaule. Mais pourquoi l'épaule est-elle instable et comment pouvez-vous la rendre plus solide afin de prévenir les blessures et, en fin de compte, d'améliorer vos performances.Pour répondre à cette question, examinons l'anatomie de l'articulation de l'épaule. 

L'articulation de l'épaule

Comme certains d'entre vous le savent peut-être, l'épaule est une articulation à rotule, ce qui lui permet de se déplacer librement dans presque toutes les directions. Mais la tête de l'articulation de l'épaule ne rentre pas très bien dans l'alvéole car l'alvéole est assez peu profonde et la tête est plus ovoïde que ronde. Cela crée en soi une certaine instabilité de l'épaule, qui doit ensuite être compensée par les muscles entourant l'épaule. Ces muscles sont les coiffes des rotateurs.

La coiffe des rotateurs est un groupe de 4 muscles responsables d'une grande partie de la stabilité de votre épaule. Bien que vous les utilisiez sans arrêt jour après jour, ils peuvent souvent être maîtrisés par les groupes musculaires plus importants qui les entourent, laissant la coiffe des rotateurs relativement faible. Il est important de bien prendre soin des coiffes des rotateurs, car elles offrent à votre épaule la stabilité dont vous avez besoin pour les activités quotidiennes et les exercices comme le développé couché, le développé militaire, ainsi que des choses comme les squats et les soulevés de terre. De plus, vos muscles de la coiffe des rotateurs peuvent devenir très fragiles avec l'âge, la prévention des blessures est donc extrêmement importante en ce qui concerne les épaules. La guérison des blessures à l'épaule peut également prendre assez de temps, selon le type de blessure bien sûr. Avec la blessure à l'épaule la plus courante, le syndrome de douleur sous-acromiale (SAPS), environ 30 % seulement des personnes se rétablissent en 6 semaines. Environ 50% ont récupéré après 6 mois et 60% ont récupéré après 12 mois. La conclusion que nous pouvons tirer est donc que vous devez prendre bien soin de vos épaules !

Exercices pour l'instabilité de l'épaule

Nous avons inclus une vidéo ci-dessous qui fournit une explication détaillée des divers exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos coiffes des rotateurs. Même si vous n'avez jamais eu de problème avec vos épaules, cela ne fait certainement pas de mal de les rendre encore plus fortes, n'est-ce pas ? 

Exercices de la coiffe des rotateurs