L'importance de l'échauffement
Bienvenue à notre quatrième vendredi factuel !
Cette semaine, nous allons discuter de pourquoi l'échauffement est important à plus long terme ! Encore une fois, prenez ce cahier, un stylo et prenez des notes. Les articulations de votre corps vous remercieront pour cette information.
Pourquoi l'échauffement est-il important?
Nous savons tous que l'échauffement est important dans tout type d'entraînement, c'est un fait. Il pompe le sang dans les muscles, les rendant moins susceptibles de se blesser et prêts à tout donner. Comme certains d'entre vous le savent, vos muscles ne sont pas la seule chose que vous échauffez, vous "graissez" également vos articulations lorsque vous vous échauffez. Mais que se passe-t-il réellement lorsque vos articulations sont lubrifiées et quels sont les inconvénients si vous ne le faites pas correctement, c'est ce que nous allons essayer de vous expliquer dans cet article de Fact Friday.
L'anatomie d'un échauffement
La plupart des grosses articulations que l'on trouve dans notre corps sont des articulations dites synoviales. C'est un type d'articulation qui contient du liquide synovial. Le liquide synovial est un liquide que votre corps produit lui-même, qui agit comme un lubrifiant afin que les surfaces des os qui se rencontrent dans une articulation puissent se déplacer en douceur les unes par rapport aux autres. Ce mouvement fluide est non seulement bénéfique pour une meilleure distribution de puissance, mais le liquide synovial est également responsable de l'alimentation du cartilage articulaire. Ce cartilage articulaire est une substance caoutchouteuse, brillante et incroyablement glissante qui recouvre les parties les plus externes des os d'une articulation. L'une des façons dont ce cartilage articulaire reste en bonne santé est que le liquide synovial libère des nutriments pendant la compression et la décompression. Lorsque le cartilage est comprimé, par exemple lors d'un squat, le liquide synovial est expulsé. Lorsque la décompression se produit, il aspire le liquide à nouveau. Lorsque ce liquide est aspiré, il fournit des nutriments frais au cartilage articulaire.
Pour en revenir à la lubrification des articulations.
Si votre liquide synovial est souvent comprimé, comme lors d'un échauffement, il se réchauffe, augmentant sa viscosité et en faisant un meilleur lubrifiant. Comme expliqué plus haut, cette lubrification est importante pour le bon mouvement des articulations et une meilleure capacité à nourrir votre cartilage articulaire. Ce dernier est particulièrement important à long terme, car le cartilage articulaire que votre corps a fabriqué est incapable de se reproduire une fois que vous avez passé la puberté. Ainsi, lorsqu'ils sont endommagés, ces dommages sont pratiquement irréversibles.
Conclusion
Si vous ne vous échauffez pas correctement pendant une longue période avant un exercice intense, cela peut entraîner des dommages au cartilage articulaire. Cela peut éventuellement conduire à l'arthrose. Et personne ne veut de l'arthrose, n'est-ce pas ?
Pensez donc à vos articulations et à ce Fact Friday avant de tout mettre en œuvre pendant votre entraînement et de faire un bon échauffement. Utilisez ce temps pour vous préparer mentalement et vous préparer à y faire face de manière responsable.