Chaque athlète le rencontre à un moment donné : un plateau de forme physique. Les personnes qui sont au début de leur parcours de remise en forme font beaucoup de progrès en peu de temps. Si vous continuez à vous entraîner, il arrive un moment où la croissance commence à stagner et il devient de plus en plus difficile de voir la même progression qu'avant. Cela signifie que vous avez rencontré un plateau, dans ce blog, vous pouvez lire pourquoi un plateau se pose et comment vous pouvez le briser.

Changez votre routine

De nombreux athlètes s'entraînent sur la base d'un programme d'entraînement. Lorsque vous utilisez le même horaire pendant une longue période, vos muscles s'habituent à la tension qu'ils subissent. En conséquence, il n'y a pas assez d'impulsion pour que vos muscles encouragent la croissance et ce n'est bien sûr pas ce que vous voulez. Il est donc sage d'ajuster périodiquement votre programme d'entraînement. Essayez de varier l'utilisation des appareils et de l'équipement dans le gymnase, attrapez la braguette au lieu de la presse pectorale ou essayez des exercices avec des haltères au lieu de câbles. La variation donne de nouvelles impulsions à vos muscles et sera donc à nouveau stimulée pour la croissance.

Il existe également d'autres façons de modifier votre entraînement. Par exemple, pensez aux supersets, où vous effectuez deux exercices différents immédiatement l'un après l'autre pour créer une tension supplémentaire pour le corps. Les ensembles de chutes sont également un moyen bien connu de rendre votre séance de gym plus difficile. Ici, vous baissez le poids après votre première série et continuez sans pause jusqu'à la série suivante mais avec un poids plus léger pour pouvoir faire des répétitions supplémentaires. Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vos muscles ne puissent plus le faire. Assurez-vous que les répétitions supplémentaires ne se font pas au détriment de votre technique, car cela augmente le risque de blessure. Un dernier conseil consiste à essayer des ensembles négatifs, où vous vous concentrez sur le retour contrôlé du poids à la position de départ. Le muscle est jusqu'à 1,75 fois plus fort dans la phase excentrique et peut donc supporter plus de poids..

surcharge progressive

Les exemples ci-dessus augmentent tous la tension exercée sur un muscle. Cette tension est essentielle pour casser les plateaux et peut être augmentée de diverses manières. La surcharge progressive a été scientifiquement prouvée comme une méthode pour atteindre la croissance musculaire (hypertrophie). L'intention est d'augmenter progressivement l'intensité des entraînements pour continuer à stimuler les muscles. Vous pouvez le faire en augmentant le poids des exercices, par exemple toutes les deux semaines. Vous pouvez également modifier le nombre de séries et de répétitions pour augmenter la charge de travail totale de vos muscles. Cependant, il est très important de le faire de manière contrôlée, si nécessaire avec l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un professionnel. Si l'intensité est ajustée trop rapidement ou avec des quantités trop importantes, vous augmentez le risque de surentraînement, de blessures ou cela peut se faire au détriment de votre technique. Faites donc très attention à cela.

Alimentation et suppléments

En dehors de l'entraînement, le corps doit bien sûr être bien entretenu. Un plateau peut être brisé plus facilement si votre corps dispose des nutriments nécessaires pour récupérer et grandir. Cela commence par une alimentation saine, suffisamment de macros et de micros pour soutenir votre corps. Outre le fait que votre alimentation régulière est la plus importante, elle peut être complétée par des suppléments nutritionnels. Par exemple, augmentez votre apport en protéines grâce aux protéines de lactosérum pour donner à votre corps suffisamment de matériaux de construction pour réaliser la croissance musculaire. Une autre façon est le pré-entraînement, qui peut être aussi simple qu'une tasse de café avant une séance d'entraînement, mais un pré-entraînement composé peut également être utile. Avec cela, vous donnez à votre corps un coup de pouce supplémentaire pour l'entraînement afin que vous puissiez durer plus longtemps pendant l'entraînement et tirer à travers votre plateau. Un autre supplément est la Turkesterone. Ce supplément relativement inconnu est un extrait naturel de plante et est utilisé par certains comme alternative aux stéroïdes ou aux SARM. Parce qu'il améliore vos performances et n'a pas d'effets secondaires négatifs, Turkesterone peut vous offrir ce soutien supplémentaire pour franchir votre plateau.En savoir plus sur Turkesterone ici.

Reposez-vous, détendez-vous et récupérez

C'est l'un des facteurs les plus importants. Vos muscles ont besoin de temps et de repos pour récupérer. En combinaison avec une bonne nutrition, vos muscles récupéreront plus qu'ils n'ont été détruits pendant l'entraînement. En plus de vous reposer entre les séances d'entraînement, il est également important de garder votre esprit calme. Le stress est l'un des plus grands tueurs de gain là-bas. Prenez soin de vous, laissez du temps pour les choses qui vous rendent heureux et essayez des méditations ou d'autres exercices pour créer cette paix. Les suppléments peuvent également être utiles ici. Ashwagandha semble bien fonctionner contre le stress et donne la paix mentale, car il stimule le fonctionnement du cerveau. Il existe d'innombrables façons d'optimiser le repos et la récupération afin que vous puissiez franchir votre plateau de forme physique. Veuillez consulter notre site Web ou Internet pour plus d'informations.